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糖友运动有个金字塔

[ 2021-03-15 14:59 ]

来源:生命时报

受访专家:太阳成集团内分泌科主任医师   蔡晓凌


        运动是糖友管控血糖的“五驾马车”之一,在糖尿病治疗中发挥着重要作用。为方便糖友按照自身病情及体力状况,选择最适合自己的日常锻炼,部分运动医学专家根据不同运动项目和体力活动的特点进行总结,设计了一个“运动金字塔”。对此,《生命时报》记者专访了太阳成集团内分泌科主任医师蔡晓凌,为广大糖友详解。
        生活型体能活动。指的是日常生活中所有能让大家“动起来”的事情,包括做家务(扫地、做饭、买菜、收拾屋子等)、爬楼梯以及工作中的各种活动等。蔡晓凌表示,生活型体能活动是构成糖友运动的基石,只要身体条件允许,建议糖友多做家务、用爬楼梯代替乘电梯,尽可能的动起来。
        伸展运动。强度一般不会很高,如太极拳、瑜伽、八段锦等,适合绝大多数糖友,坚持练习可以增加身体柔韧性、改善关节稳定性。对于体力较差或不能做较高强度运动的糖友,伸展运动是首选运动方式,可根据自身状况,每天适量运动至稍有疲累感。
        有氧运动及休闲运动。指可使心率适当上升(运动心率=50%~80%×(220-当前年龄))、呼吸增快并开始出汗的各种体育运动,如快走、慢跑、游泳、爬山、长途骑行等。蔡晓凌建议,心肺功能尚可、病情不严重的糖友,每周应进行3~7次、每次至少30分钟的有氧运动,可有效控制血糖,延缓病情发展。
        肌肉适能运动。这类运动对身体素质有一定要求,包括仰卧起坐、平板支撑、哑铃训练等各种力量练习。推荐身体情况比较好的糖友进行,可结合有氧运动,一般推荐每周进行2~3次的力量训练,6~8个动作一组,激活全身肌群,每个动作每组重复8~10次,重复2~4组,量力而行,从而更好地控制血糖,改善健康状态。
        静态活动。包括看电视、坐在椅子上看电脑、处理文件等。之所以作为金字塔的塔尖,主要其运动量较小,糖友应尽量减少,每坐半小时应站起来活动一下。
        《临床糖尿病学》杂志曾报道,一名正在进行口服药物治疗的2型糖尿病患者,在进行各种体育活动的2周内,共发生了4次低血糖。因此,蔡晓凌提醒,糖友们在运动时应量力而为,根据自己的身体状态,结合专科医师的引导,选择适合的运动项目和强度。运动前后都要进行适当拉伸,防止出现运动损伤。在中高强度运动前后,糖友们都应监测血糖,并随身携带含糖食物,若血糖较低,可在运动前后适量食用。使用降糖药物的患者应咨询专科医师,适当调整降糖治疗,减少低血糖等事件的发生。此外,建议糖友们保持正常饮食,切忌断食或暴饮暴食。▲

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